Hogyan növeljük a magnézium szintjét a vérünkben?

A magnézium egy fontos ásványi anyag, aminek egyik fele a csontokban, másik fele a szövetekben és a szervekben található meg és csak körülbelül 1%-a van jelen a vérben. A magnézium segít a normális izom- és idegi funkciók ellátásában, erősíti az immunrendszert, illetve a csontokat. A magnéziumhiány meglehetősen szokatlan, de bizonyos esetekben, például gyógyszeres kezelés alatt vagy egy betegség során, előfordulhat hiánya. A magnézium-kiegészítők fogyasztása előtt azonban érdemes konzultálni az orvosunkkal, mivel a pótlás esetenként elegendő kis mennyiségben is, máskülönben előfordulhat, hogy túladagoljuk ezt az ásványi anyagot.

magnesium3

1. lépés: egyél magnéziumban gazdag ételeket. A Natonal Institutes of Health azt javasolja, hogy a magnéziumot leginkább az olyan étrendi forrásokból pótoljuk, mint a laposhal, a mandula, a szójabab, a mogyoróvaj, a spenót, a lencse, a sült burgonya, a bab, a zabpehely, a barna rizs stb.

2. lépés: Vegyünk naponta 270-400 mg magnéziumot, ha kamaszok vagy felnőtt férfiak vagyunk, illetve 280-330 mg-ot, ha nők vagyunk. A terhes nők napi magnéziumigénye 320 mg között mozog, illetve a betegek esetében napi mintegy 340 mg-ra van szükségük. Beszéljünk orvosunkkal, mielőtt kiegészítő formájában kezdenénk el szedni a magnéziumot, hogy elkerüljük az esetleges mellékhatásokat, illetve káros kölcsönhatásokat.

3. lépés: Adjunk B-komplexet a napi vitaminbevitelünkhöz. Az University of Maryland Orvosi Központja szerint a B-vitamin komplex nemcsak az általános egészségi állapotot képes javítani, de képes jótékonyan befolyásolni a magnézium felszívódását is.

Figyelmeztetések: Ne vegyünk be több magnéziumot a szükségesnél. A túl sok magnézium ugyanis olyan nem kívánt mellékhatásokat okozhat, mint a hasmenés, az izomgyengeség, az alacsony vérnyomás, a szabálytalan szívverés, állítják a National Institutes of Health kutatói. Beszéljük meg orvosunkkal a megfelelő dózist, illetve mondjuk el neki azt is, hogy ha rendszeresen szedünk bizonyos gyógyszereket, mivel a magnézium bizonyos gyógyszerek felszívódását zavarhatja vagy azokkal káros kölcsönhatásba léphet.

Hol kapható?
Újdonság

Caleido MAGNÉZIUMbiszglicinát kapszula 60 db

Caleido MAGNÉZIUM biszglicinát kapszula 60 db

Magnéziumpótlás az érzékeny gyomrúaknak! Kiválóan hasznosuló szerves magnézium formula.

Ár: 2070 Ft
Megnézem
Újdonság

BioCo MagnéziumBiszglicinát +B6 vitamin tabletta 90db

BioCo Magnézium Biszglicinát +B6 vitamin tabletta 90db

Teljesen reagált magnézium-biszglicinátot és bioaktív B6-vitamint tartalmaz!

Ár: 4395 Ft
Megnézem
Még nem érkezett értékelés. Légy te az első!