Hogyan növeljük a magnézium szintjét a vérünkben?

A magnézium egy fontos ásványi anyag, aminek egyik fele a csontokban, másik fele a szövetekben és a szervekben található meg és csak körülbelül 1%-a van jelen a vérben. A magnézium segít a normális izom- és idegi funkciók ellátásában, erősíti az immunrendszert, illetve a csontokat. A magnéziumhiány meglehetősen szokatlan, de bizonyos esetekben, például gyógyszeres kezelés alatt vagy egy betegség során, előfordulhat hiánya. A magnézium-kiegészítők fogyasztása előtt azonban érdemes konzultálni az orvosunkkal, mivel a pótlás esetenként elegendő kis mennyiségben is, máskülönben előfordulhat, hogy túladagoljuk ezt az ásványi anyagot.

1. lépés: egyél magnéziumban gazdag ételeket. A Natonal Institutes of Health azt javasolja, hogy a magnéziumot leginkább az olyan étrendi forrásokból pótoljuk, mint a laposhal, a mandula, a szójabab, a mogyoróvaj, a spenót, a lencse, a sült burgonya, a bab, a zabpehely, a barna rizs stb.

2. lépés: Vegyünk naponta 270-400 mg magnéziumot, ha kamaszok vagy felnőtt férfiak vagyunk, illetve 280-330 mg-ot, ha nők vagyunk. A terhes nők napi magnéziumigénye 320 mg között mozog, illetve a betegek esetében napi mintegy 340 mg-ra van szükségük. Beszéljünk orvosunkkal, mielőtt kiegészítő formájában kezdenénk el szedni a magnéziumot, hogy elkerüljük az esetleges mellékhatásokat, illetve káros kölcsönhatásokat.

3. lépés: Adjunk B-komplexet a napi vitaminbevitelünkhöz. Az University of Maryland Orvosi Központja szerint a B-vitamin komplex nemcsak az általános egészségi állapotot képes javítani, de képes jótékonyan befolyásolni a magnézium felszívódását is.

Figyelmeztetések: Ne vegyünk be több magnéziumot a szükségesnél. A túl sok magnézium ugyanis olyan nem kívánt mellékhatásokat okozhat, mint a hasmenés, az izomgyengeség, az alacsony vérnyomás, a szabálytalan szívverés, állítják a National Institutes of Health kutatói. Beszéljük meg orvosunkkal a megfelelő dózist, illetve mondjuk el neki azt is, hogy ha rendszeresen szedünk bizonyos gyógyszereket, mivel a magnézium bizonyos gyógyszerek felszívódását zavarhatja vagy azokkal káros kölcsönhatásba léphet.